ćwiczenia na biceps

[...] 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x2 (ostatnio tak samo ) Przysiady: ( kolano ostatnio zaczyna mnie boleć przy pełnym wyprostowaniu nie koniecznie podczas ćwiczenia ) 50kgx20 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Wspięcia na palce: 70kgx20 70x20 70x20 Triceps francuskie: 12x10 12x8 12x8 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka [...]

[...] leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x10 ( ostatnie dwa nie do klaty ) Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Biceps sztangą prostą 30x10 35x10 ( ból w przedramionach pod koniec ćwiczenia za bardzo był uciążliwy żeby skończyć ) Na kolana dzisiaj nic nie robiłem już mniej bolą lekko spróbuję w piątek porobić przysiady. Pozdrawiam

Tak więc jestem już po miesiącu ćwiczenia takim planem i mam takie pytanie, Czy w obu zestawach mógłbym wyłączyć bicepsa i dając w jego miejsce 2 serie na kaptury, natomiast biceps ćwiczyć na osobnej sesji ? Najbardziej on u mnie odstaje, wręcz go nie ma (32cm);) coś takiego: wt:A czw:B sob:A Niedziela: Biceps +przedramię ?

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

[...] "i tyle w temacie" zachowaj dla siebie jeśli chcesz dyskutować na poziomie. nie podobają ci się metody połowkowe, uważasz je za mniej efektywne, ale te metody wspomagają ćwiczenia całościowe OK,dlatego ich nie odradzam nikomu(jak Ty negatywów). Uważam jedynie że pracę w takich ruchach w znaczniej mierze przejmuje biceps,a zatem uważam że są [...]

Trening układam od poniedziałku nowy, także pewnie rozkmina w weekend bedzie, tymczasem zamieszczam wpiske z wczoraj (6.09.2011) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg unoszenie hantli ze skręcaniem nadgarstka 12/10/8x 18kg uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12x25kg 10x30kg 8x35kg wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6x [...]

Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]

[...] stopować.Tricepsy i barki już nie chcą tak szybko rosnąć od wyciskania,kapturki czy przedramiona od martwego ciągu...itd. Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja). Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 minut i 28 minut po zakończeniu treningu) B Klatka piersiowa: -Wyciskanie [...]

Hmm ale na bica mało ćwiczeń bedzie jak wywale modlitewnik i 21...pozatym chcialem pozmieniac ćwiczenia wzgledem mojego starego planu...hmm to co mam na ten biceps wrzucic jeszcze ?

[...] x2 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18 Zmieniony przez - titans w dniu [...]

[...] sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje sobię jeszcze przedramię do barków 2 ćwiczenia, wznoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem. Moje pytania: 1. jak zacznę robić cykl, to wiadomo siła mi wzrośnie, jakie mogę robić dodatkowo ćwiczenię na nogi, [...]

[...] zupełnie zmienić rozpiske. Biceps-zero regenerajci po plecach. Barki-zero regeneracji po klacie. Nogi-trening...powiedzmy delikatnie, ubogi i źle rozplanowany-wszystkie ćwiczenia jakie masz uderzą bardziej w czworoboczny, nic na dwugłowe. Niedobrze jest nie zachowywac odpowiedniego balansu między tymi mięśniami. Oraz-sztanga przy bicepsie [...]

[...] mięsni przy ćwiczeniu ? Czy to naprawde daje takie dobre efekty jak czytałem ? I chciałem powiedzieć, że chce przynajmniej przez 1-szy rok ćwiczeń wykluczyć wszystkie ćwiczenia które obciążają w dużym stopniu kręgosłup poniewaz chciałbym jeszcze troche urosnąć w górę, a podobno ćwiczenia które obciażają kręgosłup powodują zachamowanie [...]

[...] trzymać , a gdy blokowałem nogi sztangą było to ryzykowne bo nogi w kolanach zmieniały pozycje podczs ruchu-przesuwały się na rzepkach-zastąpione uginaniem stojąc -powyższe ćwiczenia przed zmianą wykonywałem przez 3 tygodnie wyniki!!!!! Nie sprawdzałem się, nie miałem z kim,lekkie przeziębienie, nadciągnięty mięsien już wyżej wymieniony, akurat [...]

[...] może dodać jakieś ćwiczenie na plecy jeszcze do treningu barków, czyli zamiast 1, dać 2 -3. Ostatnio ciągle miałem rozkład partia 2x w tyg. np. klatka/plecy barki/biceps/triceps lub klatka/barki/triceps plecy/biceps. Ogólnie według Ciebie dobrze dobrałem ćwiczenia, czy też jakieś zmiany? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-11-12 20:09:32

[...] więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ biceps -bary+ nogi -klata+ triceps+ przdramie( które nie są uwzględnione w twoim treningu!!! największy bład nie robić przedramion!! ) pamiętaj że w treningu na masę robi się ćwiczenia w miarę możliwości sztangami a nie hantlami!! rozpisz jeszcze raz wg wskazówek i czekamy

[...] płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie dubluj ćwiczenia 2 razy wyciskania francuskiego) ŚRODA Plecy - Martwy ciąg, 2-3 serie - Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki), 4 serie - Wiosłowanie nachwytem, 4 serie - [...]

[...] 15 powtórzeń. • Podczas jednej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie grupy mięśniowe Trening ACT polega na wykonywaniu po kolei odpowiednich ćwiczeń. Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 30-50 sekund. Cały ciąg tych ćwiczeń wykonywanych po kolei nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu wykonujemy jeden lub dwa obwody podczas sesji [...]

[...] to udało mi się wykonać w ostatniej 10tce i 15tce wszystkie powtórzenia. Wiem, ze to źle %-) A tak trochę poważniej, to mam problem ze ściąganiem łopatek podczast tego ćwiczenia, można to jakoś wyćwiczyć? 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . było: 15x 7, 10x 8, 4x 10,5 10x 8, 15x 7 dziś: 15x 8, 10x 9, 5x 10,5, [...]